As alterações sofridas durante a gravidez mantêm-se durante algum tempo após o parto. A falta de força abdominal poderá comprometer a postura durante o desempenho das actividades da vida diária – algumas destas atividades como segurar o bebé ao colo, amamentar e dar banho se realizadas de forma incorreta podem levar a uma má postura da mãe e, consequentemente, a dores nas costas, pescoço e membros superiores.
A Fisioterapia Mães&Filhos dá-lhe alguns exemplos e dicas para que possa corrigir a sua postura durante estes momentos e possa lidar cm o seu corpo de forma diferente!
Hoje abordamos o tema,
Amamentação
A amamentação por vezes pode apresentar um desafio inicial para as mães. É comum as mães apresentarem queixas dolorosas nos braços, ombros e pescoço após segurarem o bebé durante longos períodos de tempo.
Muitas vezes estas dores estão relacionadas com compensações musculares repetitivas como a elevação dos ombros e o aumento da inclinação e curvatura do tronco para suportar o bebé enquanto está a amamentar.
Assim aconselhamos:
– Sente-se num local que seja confortável, que lhe permita estar à vontade e mudar o bebé de posição em segurança caso seja necessário. Coloque almofadas atrás das costas, pois vão auxilia-la a manter-se direita enquanto está com o seu bebé;
– É importante que mantenha os ombros para baixo e para trás, evitando curvar-se em demasia sobre o bebé. Para que isto não aconteça, deve trazer o bebé junto ao seu peito e não o seu peito a aproximar-se do bebé;
– Controle a posição da sua cabeça e do seu pescoço. Evite inclinar excessivamente a cabeça para a frente para olhar para o bebé;
– Se sentir demasiada tensão nos membros superiores poderá recorrer a almofadas de amamentação para suporte dos braços enquanto está a amamentar.
Outra posição alternativa para amamentar será deitada de lado. Esta posição também permite aliviar o peso sobre os membros superiores;
– O bebé também deverá ter uma boa postura. Assegure-se que todo o corpo do bebé está virado para si enquanto amamenta.
– Na posição de sentada aconselhamos intercalar a posição do bebé (na mesma maminha), colocando os pés ora para a sua direita ora para a sua esquerda como poderá ver na imagem a baixo. Desta forma irá distribuir a carga/peso do bebé pelos dois membros superiores e deixar que o bebé puxe o leite de uma direção variada evitando uma mastite;
Caso a tensão nas costas tenha-se transformado m contractura sugerimos a realização de um tratamento de fisioterapia direcionado para a tensão nos ombros e cervical e contracturas aliviando a dor da mãe.
Recomendamos que recorra à massagem terapêutica com uma frequência semanal ou quinzenal nos primeiros tempos da amamentação. Mais fortalecida e com os ensinamentos consolidados deixa de necessitar da massagem com uma frequência tão próxima. Para mais informações aqui.
Pequenas dicas para grandes resultados!
Fisioterapia Mães&Filhos, consigo desde o início
As aulas de grupo de pilates da Fisioterapia Mães&Filhos:
A Fisioterapia Mães&Filhos® espera por si na Clínica Dr. Dídio de Aguiar em plena Avenida 5 de Outubro (cruzamento com a Av. João Crisóstomo) para iniciar o seu plano de exercício!
O ginásio está cheio de luz e boa disposição!
Se está grávida convidamo-la a praticar pilates clínico juntamente com outras mães grávidas, promovendo o bem-estar físico e psicológico e um avanço na recuperação pós-parto. Esperamos por si à hora do almoço ou ao fim da tarde nos horários aqui indicados!
Se foi mãe há mais de 4/8 semanas e o seu médico já deu indicação para começar a realizar exercício venha o quanto antes para ficar em forma e aumentar a sua força e resistência de modo a ter mais capacidades para cuidar do seu bebé. Nas aulas de recuperação pós-parto pratica-se pilates clínico e técnicas de ginástica hipopressiva sempre previligiando o fechamento da sua diástase. Esperamos por si de segunda a sexta nos horários aqui indicados!
Quer o pré ou pós-parto inicia-se com uma consulta de avaliação inicial para:
Despiste de contra-indicações ou precauções;
Avaliar e orientar o funcionamento dos músculos do pavimento pélvico;
Identificação de pontos de dor ou desconforto;
Criação de um plano adaptado à mãe mesmo sendo inserida numa classe.
Avaliar e orientar o funcionamento dos músculos do pavimento pélvico;
Identificação de pontos de dor ou desconforto;
Criação de um plano adaptado à mãe mesmo sendo inserida numa classe.
O preço divide-se em:
Pré e pós parto , duas vezes por semana 50€
Pós-parto, três vezes por semana 65€
O exercício é leccionado por uma fisioterapeuta formada e especializada em saúde da mulher e qualquer turma tem até 8 mães para que todos os exercícios sejam supervisionados. Estará em boas mãos no que diz respeito aos temas da diástase do abdómen, da cicatrização (cesariana ou episiotomia), da saúde da sua coluna, de noções posturais, do pavimento pélvico/músculos vaginais, entre outros.
Garantimos a cima de tudo um plano adequado à sua condição de saúde e todos os cuidados na escolha das actividades realizadas. Não realizamos os típicos abdominais e temos sempre em conta as alterações verificadas nesta altura da vida; o pré e pós-parto.
Garantimos a cima de tudo um plano adequado à sua condição de saúde e todos os cuidados na escolha das actividades realizadas. Não realizamos os típicos abdominais e temos sempre em conta as alterações verificadas nesta altura da vida; o pré e pós-parto.
Se tem alguma dúvida ou gostaria de se juntar às nossas aulas, contacte-nos directamente através do 919 140 131, através do nosso e-mail (geral@fisioterapiamaesefilhos.com) ou ligue directamente para a clínica (213 159 507).
Sabemos que podemos ajudá-la! Espreite todos os serviços que temos disponíveis para si.
Divididos em 3 fases – pré parto, pós parto e bebé&criança – a Fisioterapia Mães&Filhos® pretende cuidar tanto da mãe como do bebé, ajudando-a nesta fase da sua vida.
Explore os nossos serviços ao domicílio. Escolha qualquer um destes serviços e disfrute do conforto de sua casa.
Cuidamos de si 24 horas por dia, 7 dias por semana!
